 |
Махари́ши Махе́ш Йо́ги
|
Что такое трансцендентальная медитация
Трансцендентальная медитация (ТМ) — это метод, призванный избавить человека от тревожных мыслей, снизить стресс и раскрыть потенциал разума.Гуру Махариши Махеш Йоги почерпнул технику ТМ из древней индийской ведической традиции. Он привез ее в США в 60-х годах прошлого столетия, и уже к концу 70-х около 4% американцев стали поклонниками ТМ.
Во время медитации человек, практикующий ТМ, сидит в удобной позе с закрытыми глазами и молча повторяет мантру. Мантра — это текст, слово или слог, которые в ведической традиции используются для концентрации.
По словам сторонников ТМ, во время медитации обычный процесс мышления заменяется состоянием «чистого сознания». В этом состоянии медитирующий достигает "идеальной тишины, покоя, стабильности, порядка и полного отсутствия ментальных границ".
Некоторые исследования установили, что регулярная медитация может уменьшить хроническую боль, тревогу, нормализовать артериальное давление (АД) и уровень холестерина.
Медитация — как ТМ, так и другие техники — вполне безопасна и может улучшить качество жизни человека. Но эксперты сходятся во мнении, что она не должна использоваться как единственное лекарство или заменять обычную медицинскую помощь.
По словам сторонников ТМ, во время медитации обычный процесс мышления заменяется состоянием «чистого сознания». В этом состоянии медитирующий достигает "идеальной тишины, покоя, стабильности, порядка и полного отсутствия ментальных границ".
Некоторые исследования установили, что регулярная медитация может уменьшить хроническую боль, тревогу, нормализовать артериальное давление (АД) и уровень холестерина.
Медитация — как ТМ, так и другие техники — вполне безопасна и может улучшить качество жизни человека. Но эксперты сходятся во мнении, что она не должна использоваться как единственное лекарство или заменять обычную медицинскую помощь.
 |
Группа The Beatles и Махариши Махеш
Йоги в его ашраме, 1968 год
|
Медитация и психологическое благополучие
Один из самых простых и быстрых способов проверить эффективность какого-либо метода лечения — найти хорошее исследование в рецензируемом научном журнале. В качестве источника выбран систематический обзор 2014 года, опубликованный в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA) — одном из самых читаемых медицинских журналов мира.
Исследователи включили в обзор 47 клинических испытаний с 3515 участниками. Они получили доказательства умеренной эффективности медитативных техник для борьбы с тревогой, депрессией и болью. Показатели улучшения настроения и внимания, нормализации сна и веса оказались низкими. Также ученые не обнаружили никаких доказательств того, что медитационные программы работают лучше, чем любое активное лечение (например, лекарства или физические упражнения).
Ученые пришли к выводу, что медитация может уменьшить негативные аспекты психологического стресса, но для надлежащего консультирования пациентов врачи должны больше знать о медитационных программах и о том, как они могут или не могут влиять на здоровье.
Исследователи включили в обзор 47 клинических испытаний с 3515 участниками. Они получили доказательства умеренной эффективности медитативных техник для борьбы с тревогой, депрессией и болью. Показатели улучшения настроения и внимания, нормализации сна и веса оказались низкими. Также ученые не обнаружили никаких доказательств того, что медитационные программы работают лучше, чем любое активное лечение (например, лекарства или физические упражнения).
Ученые пришли к выводу, что медитация может уменьшить негативные аспекты психологического стресса, но для надлежащего консультирования пациентов врачи должны больше знать о медитационных программах и о том, как они могут или не могут влиять на здоровье.
Медитация и здоровье сердца
Поиск по запросу «медитация» в базе данных медицинских и биологических публикаций PubMed выдает 4599 статей. Среди них много небольших исследований о том, как медитативные техники влияют на здоровье сердца, артериальное давление или риск преждевременной смерти.
Например, в этой статье сказано, что ТМ может снизить систолическое (верхнее) давление на 4 мм рт. ст., а диастолическое (нижнее) — на 2 мм рт. ст. Звучит обнадеживающе, но такой результат сопоставим с эффектом правильного питания и регулярных физических упражнений.
В 2017 году эксперты международной некоммерческой организации Кокрейн попытались сделать систематический обзор исследований «Трансцендентальная медитация для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ)». В итоге он был отозван.
«Из-за ограниченных данных на сегодняшний день мы не можем сделать никаких выводов относительно эффективности этой техники для первичной профилактики ССЗ. Существовала значительная разнородность между исследованиями, они были небольшими, краткосрочными и в целом подвержены серьезному риску предвзятости. Необходимы более длительные, высококачественные испытания», — написали ученые.
Американская Ассоциация Сердца пришла к аналогичным выводам. Кардиологи изучили данные о влиянии медитации на главные факторы риска ССЗ: стресс, курение, АД, резистентность к инсулину, метаболический синдром и др.
В сентябре 2017 года организация выпустила официальное заявление, в котором сказано, что общее качество и количество данных пока являются скромными, но, учитывая доступность и отсутствие противопоказаний, медитацию можно рассматривать как дополнение к традиционному медицинскому лечению ССЗ.
Нужна ли вам медитация
Самыми популярными и изученными формами медитации на сегодняшний день являются медитация осознанности и трансцендентальная медитация. Другие техники — медитация на пустоте, Випассана, кундалини-медитация, Сахадж Марг — также исследуются специалистами. Некоторые из них более направлены на духовность и религию, поэтому, выбирая оптимальную технику, следует учитывать ее потенциальный социальный эффект и вовремя отсекать секты и псевдогуру, которые обещают мгновенное прозрение и исцеление от всех болезней.
В целом обучение медитации у компетентного учителя благоприятно сказывается на образе жизни человека. Не стоит также исключать эффект плацебо: вера в действенность упражнений действительно может привести к улучшению психологического и физиологического благополучия. Главное — не приписывать медитативным практикам магического эффекта и не пытаться заменить ими традиционное лечение.
В целом обучение медитации у компетентного учителя благоприятно сказывается на образе жизни человека. Не стоит также исключать эффект плацебо: вера в действенность упражнений действительно может привести к улучшению психологического и физиологического благополучия. Главное — не приписывать медитативным практикам магического эффекта и не пытаться заменить ими традиционное лечение.