Капкан созависимых отношений. Треугольник Карпмана

Если вы замечаете за собой определенный поведенческий шаблон, то обязательно убедитесь, что вы не попали в ловушку треугольника Карпмана

Треугольник Карпмана - это токсичная психологическая и социальная модель взаимодействия между тремя условными участниками, которая не позволяет выстраивать здоровые долгосрочные отношения с людьми и серьезно сказывается на качестве жизни.

Стивен Карпман, последователь Эрика Берна, описал социально-психологическую модель взаимодействия между людьми. В этой модели фигурирует три основные роли: жертва, спасатель (или избавитель), и преследователь (или тиран). Притом, что роли только три, количество участников этого треугольника неограниченно. Каждый участник извлекает свою выгоду из этого процесса, именно это и подталкивает на подобное взаимодействие.

Соответственно данному распределению, Жертва – это личность, на которую оказывают давление и преследуют. Обычно, такой человек видит корень всех проблем – в обстоятельствах или в Преследователе. Этот человек будет постоянно жаловаться на неудачи, и винить в них весь мир, других людей, но только не себя самого. Жертва обычно занимает положение беспомощного человека, описать такое состояние можно формулой: «со мной что-то не так» («я» с минусом»), «с вами всё в порядке» («вы» с плюсом).

В большинстве случаев, человеку не по нраву ощущать своё бессилие, но бывают моменты, когда хочется отпустить все проблемы и ощутить себя маленьким и незащищенным. Такое чувство можно на мгновение испытать, но лучше стараться не поддаваться игре в «спасение». Личность не переносит свою беспомощность, а при появлении Избавителя ситуация ухудшается. В какой бы сложной ситуации человек ни находился и насколько ослаблен ни чувствовал себя, он всегда хочет услышать в свой адрес слова о том, что всё сможет преодолеть.

Однако, когда с ним общаются как с несамостоятельным, решают за него важные вопросы и всячески лезут в разрешение его проблем, человек злится и ощущает себя раздавленным. Эти эмоции со временем и делают из Жертвы Тирана, гнев которого направлен на Избавителя.

Роль Избавителя в треугольнике не настолько очевидна, как роль Жертвы или Преследователя. В данной системе Избавитель - это не тот, кто бросается на помощь при каких-то экстренных случаях. У этого человека есть своя неявная причина для помощи, которая заключается в эгоистичной выгоде. Внешне он старается помочь жертве разрешить проблемы, но помимо помощи он также прилагает усилия, чтобы ситуация не разрешилась быстро, потому что из самого процесса он получает необходимую ему выгоду. Например, помогая Жертве, он ощущает себя значимым, ведь от него зависит человек, таким образом, он самоутверждается за счет жертвы. Треугольник – это психологическая игра, в которой каждый участник старается достичь своей выгоды.

Три угла: Палач, Жертва и Спасатель

Палач (иногда используется термин "Преследователь") - это личность с завышенным чувством собственной важности, которая на основе этого ощущения оказывает постоянное давление на Жертву.

Жертва - постоянно страдает, мучительно недовольна собой, собственной жизнью и окружающим миром.

Спасатель - всегда готов поддержать, посочувствовать и защитить Жертву, но его мотивацией является скрытый личный интерес.

Палач и Спасатель являются сильными личностями. Но если первый действительно действует исключительно в собственных интересах, используя лидерские качества и агрессию как инструменты, то второй тратит слишком много личных ресурсов на помощь другим только ради того, чтобы почувствовать себя нужным и авторитетным.

Жертва - самая удобная роль, потому что на нее всегда найдется и Палач, и Спасатель, а за их счет можно получать внимание, сострадание и помощь.

✅ Жертвам не хочется нести ответственность за себя и свою жизнь

На самом деле, Жертва не столь бессильна, как кажется, Избавитель на деле не сильно помогает в решении проблем, а претензии Преследователя не так обоснованы.

Формула Избавителя звучит так: «со мной всё в порядке» («я» в плюсе), «с тобой что-то не так» («вы» с минусом). В большинстве своем помощь оказывается бесполезной, а избавитель становится преследователем.

Преследователь – та личность, которая навязывает свою волю и мысли, давит на жертву. Такое поведение может иметь даже черты физического принуждения. Для Преследователя Жертва – виновата во всём, это мнение он распространяет всем и в первую очередь – жертве.

Формула преследователя такая же, как у Избавителя - «со мной всё в порядке» («я» в плюсе), «с тобой что-то не так» («ты» с минусом).

✅ В треугольнике Преследователь реализует свою жажду самоутверждения, нехватку чувства собственной важности. В процессе этой игры он повышает чувство собственного превосходства.

Смена ролей

Данные роли могут заменяться друг другом, также как и присущие им чувства. Жертва испытывает бессилие и стыд, Избавитель вину, а Преследователь – злость. Если спасение не произошло, то игра переходит на этап преследования. Каждый человек может играть разные роли, всё зависит от ситуации. Но всё же у каждого из нас есть наиболее близкая нам роль и чувства, которые мы предпочитаем чаще, чем остальные.

Берн говорил, что каждый из нас легко может менять роли. Каждый участник получает свои бонусы из получившейся ситуации, но через какое-то время кого-либо перестает удовлетворять такой ход вещей, и происходит смена ролей.

Как выйти из треугольника Карпмана?

Отказаться от созависимых отношений очень непросто, ведь треугольник Карпмана, как бы там ни было, является зоной комфорта за счет предсказуемости происходящей внутри него динамики. Каждый из участников придерживается своего поведенческого шаблона и чувствует себя уверенно. Выйти из этого порочного круга - значит выработать новую, здоровую модель поведения. Но как это сделать?

✅  Если вы узнали себя в Палаче, то:

• уважайте чужие границы и не лезьте не в свое дело;
• снизьте уровень ожиданий по отношению к другим людям;
• проанализируйте собственную критичность и определите ее причину;
• не самоутверждайтесь за чужой счет и направьте критику на себя самого.

✅   Если вы узнали себя в Жертве, то:

• начните работу над самооценкой, не принижайте свое достоинство;
• учитесь принимать на себя ответственность за поступки и решения;
• не передавайте пульт управления своей жизнью в чужие руки;
• примите как факт то, что люди ничего вам не должны.

✅    Если вы узнали себя в Спасателе, то:

• помогайте себе, а не другим;
• научитесь говорить "нет" Жертве;
• не принимайте на себя чужую ответственность;
• позвольте людям самостоятельно принимать решения;
• давайте советы только тогда, когда кто-то об этом просит.

Почему нужно выходить из треугольника Карпмана?

Все три роли треугольника являются деструктивными для личности. Пока человек остается внутри этой ловушки, он не способен найти свой путь самореализации, испытать удовлетворение от жизни и построить здоровые взаимоотношения с другими людьми.

Треугольник Карпмана - это вредная привычка, от которой необходимо избавляться. Для этого важно осмыслить свою проблему, принять свою текущую роль через глубокий самоанализ и научиться ловить себя на негативном поведенческом шаблоне.

Чем больше времени человек проводит в треугольнике Карпмана и любых других созависимых отношениях, тем тяжелее ему выбраться из этой западни.